能。 近期，美國癌癥中心研究員發表了一篇研究論文，說的是他們分析了多達 144 萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低 13 種癌癥發病率。 雖然以前有不少研究運動與癌癥發病率的文章，但這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。 那么問題來了，什么樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？ 接下來要談的 4 個細節，大家都應該了解。 什么運動能防癌？ 論文研究的是「休閑時間運動」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。 平時工作性質相關的「運動」，比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動，不算在內。 本文的結論是，要想防癌，運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動，堅持下來就很好。 

      運動能降低哪些癌癥風險？

        本文研究了 26 種癌癥，發現鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發病率，分別為（括號中為降低的比率）： 食管腺癌（42%） 肝癌（27%） 肺癌（26%） 腎癌（23%） 胃賁門癌（22%） 子宮內膜癌（21%） 骨髓性白血病（20%） 骨髓瘤（17%） 結腸癌（16%） 頭頸癌（15%） 直腸癌（13%） 膀胱癌（13%） 乳腺癌（10%） 你瞧，中國排前 10 的癌癥，有 8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！ 吸煙的人鍛煉有效嗎？


       你瞧，中國排前 10 的癌癥，有 8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！ 

       吸煙的人鍛煉有效嗎？

       有效，而且很有效！ 研究發現，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌癥。 我覺得最有意思的一個數據是：如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉至少能把肺癌發病率降低 30%！ 但對于不吸煙的人，鍛煉能預防很多種癌癥，但對肺癌卻沒有效果，其中的機制還有待進一步研究。 總而言之，不管是正在吸煙或曾經吸煙的人，趕快動起來吧。 有其他因素影響鍛煉效果嗎？ 為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進行激素治療、數據跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發現都對結果沒有影響。 因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉面還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。 研究論文都有局限，這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學的統計，只能證明「相關」，不能證明「因果」。 但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌癥發生率，加上鍛煉能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，我有理由相信，鍛煉能降低癌癥發病率。 看完了，你是不是也決定運動一下呢？